Простые уроки тверка для начинающих дома

С 2013 года тверк – модный танец в США, Европе, а также в других частях света. Своими движениями он очень напоминает африканские традиционные пляски. Отчасти его рисунок – порождение хип-хопа, но имеются и некоторые особенности. Впервые на сцене его продемонстрировала Майли Сайрус. Сейчас желающих научиться тверку очень много, хотя уроки с профессиональным преподавателем обойдутся недешево. Выход есть – освоить технику модного танца дома.

Базовые элементы тверка и их описания

Как и любой танец, тверк – это импровизация. Набор базовых движений довольно велик, но только от танцора зависит, в каком порядке он станет их исполнять и чередовать. Начинать следует с разучивания базы:

• расставить ноги на ширину плеч, руки – на бедра, развернуть колени в стороны и опуститься в глубокий присед;
• кисти поставить на колени запястьями вперед;
• вначале движение бедрами вперед;
• затем – бедрами назад;
• нарастить темп.

Очень важно двигаться энергично, прогибать таз назад и вперед до упора, максимально. При этом нужно настроить высокую амплитуду движений. Помните, вся работа происходит за счет напряжения мышц поясницы, а не ягодиц! В противном случае получится слишком зажатое и угловатое движение.

Рис. 1. Так выглядит базовая позиция – Booty pop back

Обратите внимание! Для многочисленных позиций, используемых в тверке, тренерами придуманы специальные термины. Ну а поскольку родом танец из-за рубежа, все названия англоязычные.

Чаще всего поэтапно используют следующие движения:

• Double – такое же, как базовое, но выполняется на два такта (дважды тазом назад – дважды вперед);
• Suffle twerk – ноги на ширине плеч, одну ногу развернуть носком и коленом в сторону, а вес тела при этом перенести на другую ногу, с прыжком сменить центр тяжести;
• Wobble – тряска, которую выполняют тазом вправо-влево, стараясь коснуться косточками таза ладоней;
• Zig zag – бедра по очереди опускают вниз из положения стоя прямо, а затем поднимают поочередно вверх;
• Roll – вращение тазом из положения стоя с наклоном вперед, стараясь то поднимать бедра, то опускать их;
• Flash – подняться на полупальцы и быстро-быстро переступать с ноги на ногу, расслабляя ягодицы.

Полный перечень позиций значительно шире, но для начинающего танцора будет достаточно в качестве первых шагов к мастерству освоить перечисленные выше. Это позволит уже после нескольких тренировок исполнить свою первую вариацию на тему тверка.

На видеоуроке показано, как правильно опытным тренером выполняется базовое движение Booty pop back:

Здесь можно рассмотреть в подробностях, как профессиональный танцор выполняет одно из базовых движений Booty pop circle:

Советы для начинающих

Главный совет для любого человека, желающего начать обучение танцам с нуля, – не стартовать с разучивания каких-либо позиций. Вначале следует выполнить разминку. Только после разогрева тела можно переходить к сложным танцевальным тренировкам, для которых очень важен тонус мышц и гибкость связок.

При выполнении любого из базовых движений тверка важно ставить ноги в исходную позицию на ширине плеч. Из-за неправильной слишком узкой или слишком широкой постановки стоп у девушек часто не получается выполнить глубокий присед.

Рис. 2. Для правильного выполнения глубокого приседа нужно потренироваться перед зеркалом

Тесная и обтягивающая одежда для тверка не подходит. Даже на групповые занятия танцоры приходят в очень коротких шортах или леггинсах, не сковывающих движения. Для запоминания танца и отработки правильных движений необходимо видеть себя и работу мышц, потому джинсы или платья лучше отложить в сторону.

Пока не появятся уверенность и легкость в движениях, отрабатывать позиции в низком приседе удобнее всего с упором в стену. Так вы не потеряете равновесие и сможете тщательно проработать самые трудновыполнимые движения.

Совет! Волосы лучше всего собрать в хвост, чтобы они не отвлекали и не мешали.

Разминка для бути дэнс

Стандартная разминка перед танцами включает в себя следующие упражнения:

1. Наклоны в стороны, а также вперед и назад в медленном темпе с задержкой в каждой конечной точке.
2. Прогибы в пояснице с вытягиванием рук вперед и назад.
3. Растяжка для стоп, икроножных мышц и бедер.
4. Завершить разминку можно пробежкой на месте или прыжками на скакалке – таким способом можно быстро разогреться и задействовать все основные группы мышц.

На видео показан комплекс простых упражнений для быстрой разминки под музыку – всего за 3 минуты получится хорошо разогреться:

Основные ошибки в тверке

Ошибочная техника выполнения кверка приводит к тому, что танец не производит на зрителей нужное впечатление (не «заводит», не возбуждает, не влечет присоединиться). Происходит это чаще всего по следующим причинам:

• не проработана группа мышц поясницы – двигаться в высоком темпе и при этом эстетично получается у регулярно занимающихся танцоров, уделяющих танцам не менее часа ежедневно;
• напряжение мышц ягодиц вместо поясничных – секрет успеха в том, что во время тверка работает именно поясница, а ягодицы должны оставаться максимально расслабленными;
• неверно поставлены стопы, из-за чего не удается удерживать равновесие;
• «зажаты» колени, поэтому танец выглядит неестественным и угловатым.

На видео подробно разобраны типичные ошибки начинающих, от которых несложно избавиться при регулярных занятиях:

Польза тверка для женского здоровья

Суперсексуальный, пластичный, энергичный – так называют тверк. При ежедневных тренировках очень быстро повышается общий тонус мышц, а поясница и тазобедренные суставы становятся более подвижными и гибкими. В результате улучшается внешний вид (подтягивается пресс), а также происходит естественная стимуляция работы всех органов малого таза и брюшной полости.

Рис. 3. Фигурам тех, кто занимается тверком, не грозит целлюлит

Прилив крови к пояснице и бедрам приводит к улучшению снабжения кровью и питательными веществами органов мочеполовой системы. Женщины замечают благотворное влияние на либидо и общий эмоциональный настрой. При этом тряска – это одна из эффективнейших мер профилактики целлюлита.

Заключение

Огромный успех тверка во всем мире объясняется просто. Невозможно танцевать его и при этом оставаться в плохом настроении. Может показаться сложным научиться правильным движениям и связкам, но, как показывает практика, даже у самого неподготовленного новичка уже после первой тренировки есть успехи: