Как сесть на шпагат

Если Вы в школе занимались танцами, балетом или простой аэробикой, то, скорее всего, обладаете хорошо развитой гибкостью. Возможность шпагата, не зависит возраста, комплекции. Самое важное, Ваш настрой и упорство, а также, ежедневные тренировки. Отличная растяжка, способность садиться на шпагат, мечта многих женщин. Гибкое тело свидетельствует о здоровом позвоночнике, эластичных мышцах, отличной координации, владении своим телом. Проделывание упражнений на развитие мышц, доступны в домашних условиях. Не обретя нужную гибкость, можно серьёзно себя травмировать.

Влияние шпагата на здоровье

Гибкость, положительно влияет на работу тазобедренных суставов и кровообращение в области малого таза, способствует профилактике заболеваний мочеполовой системы. Для женского пола, более подходит поперечный вид. Подвижность таза, укреплённые связки – благоприятно влияет на Ваше состояние в период беременности.
Улучшает манеру двигаться и походку, даёт свободу движениям. Организм вообще становиться меньше подвержен разным травмам, так как натренированные мышцы выдерживают сильную нагрузку, и склонность к срыву связок минимальная.

Влияние шпагата на здоровье
Если всего перечислено, Вам мало, для преступления к тренировкам, то добавим ещё один факт — девушкам, стремящимся похудеть, гимнастика со шпагатом, помогает сжигать не малую долю калорий.

Сесть на шпагат в домашних условиях

Растянуться на шпагат быстро, да ещё в домашних условиях, занимаясь самостоятельно вполне возможно. Важен Ваш боевой настрой и упорство. Многие, желая получить быстрый результат, рвут связки, отчаиваются и забрасывают данную цель. Вот несколько основных правил, которые необходимо знать, прежде чем Вы преступите к тренировкам:
• Прислушивайтесь к своим ощущениям и телу, не делайте резких движений, выполняйте упражнения плавно, медленно.
• За некоторое время, до начала тренировки, займитесь стрейчингом.
• Делайте упражнения по совести, каждый день, очень важна регулярность.
• Говорилось ранее, упражнение нужно выполнять медленно. Затрачивайте на каждое из них, по две минуты.
• Помните про осанку и своё дыхание.

Сесть на шпагат в домашних условиях
На освоение шпагата уходят месяца, а иногда и годы, важно помнить о своей цели и наслаждаться процессом, ведь Вы делаете своё тело более здоровым и сильным.

Растяжка для начинающих

Это распрямление мышечных клеток, находятся под кожей в зажатом состоянии. Тренироваться необходимо ежедневно, чтобы связки не атрофировались, не вернулись к своему смятому состоянию.
У тренировок в домашних условиях много плюсов, и один из них, легко доступность. Вы выполняете упражнения, когда Вам удобно, смотря кино или слушая аудиокниги, не важно, главное, позитивный настрой. Итак, начинать нужно с разминки. Повертите всеми частями тела, разогрейтесь, проснитесь, если это утренняя тренировка.

Перед основными упражнения, можно сначала сделать двадцать приседаний, попрыгать со скакалкой десять минут или устроить короткую пробежку.

Растяжка для начинающихУпражнения, необходимые для выполнения каждый день:
• Взмахи ног. Примите позу стоя на одной ноге, перенесите массу тела на устойчивую, совершайте быстрые движения вперед второй свободной ногой, направляя максимально высоко. Через некоторое время, мышцы увеличат свою эластичность, высота размахов будет больше.
• Станок балетный. Конечно, в домашних условиях ищем ему замену. Достаточно найти предмет на уровне с животом, может подойти стол. Левую ногу расположите на поверхность, совершайте наклоны до пола, не сгибаясь в коленях. Выполняйте данное упражнение по пять раз на каждую смену.
• Растяжка икр. Положение, сидя, разведите ноги на доступное расстояние. Возьмитесь за носочки и тянитесь грудной клеткой к промежностям, важно держать осанку. Постепенно, по мере улучшения растяжки, руки вытягивайте вперёд. Таз тяните назад, но не переусердствуйте, обувь должна позволять слегка скользить. Тянитесь до терпимой боли
• Растяжка лежа. Находясь на спине, сделайте глубокий вдох, на выдохе потяните ближе к груди, сначала правую ногу, левую старайтесь зафиксировать на полу. Выполните это же упражнение с левой ногой, прижимая руками.
Выполняйте данные упражнения по пять- десять подходов, с перерывами на три минуты. Прислушивайтесь к своим ощущениям.

Противопоказания к шпагату

Советы как быстро растянуться на шпагат

Разминки пропускать не стоит, если Ваша задача быстро и грамотно освоить шпагат. Так как разминка является базовой подготовкой к тренировке, и отнимет у Вас не больше десяти — двадцати минут в день. Для занятий в домашних условиях, за пятнадцать минут до гимнастики, примите тёплый душ, он позволяет максимально расслабить мышцы. При тренировки на полу, даже если у Вас прекрасное ковровое покрытие, советуется воспользоваться ковриком для фитнеса. Его специальный материал позволяет проделывать упражнения с максимальным комфортом. Поставьте спокойную, любимую музыку, что способствует расслаблению.

Не забывайте про воду, выпевайте за время тренировки не меньше литра воды, чтобы не провоцировать обезвоживание организма.

Советы как быстро растянуться на шпагат

Хорошо высыпайтесь, чтобы мышцы успевали восстановиться, при недосыпе, Вам будет весьма сложно с упражнениями в этот день, даже после разминки.
Ещё совет, для более быстрого эффекта, пробуйте проделывать тренировки на развитие мышц в положение самого шпагата. Под давлением собственного весом, ноги разъезжаются сильнее, результат продвинется, а шпагат станет быстро доступным.

Противопоказания к шпагату

К сожалению, всё же есть небольшие запреты. Воздержитесь от гимнастики: при травмах позвоночника, если есть воспаление тазобедренных суставов, наличие трещин в костях, если повышенно артериальное давление, в период любых воспалительных процессов. Во время физических действий, организм испытывает некий стресс и при здоровом состоянии, Вы легко справитесь с неприятным состоянием, быстро перейдёте на более развитый уровень. При негативном раскладе, спортивные действия, могут усилить Вашу болезнь, если такова имеется. По пришествию месячных, советуется воздержаться на пару дней от интенсивных тренировок.

Противопоказания к шпагату
Если же с Вашем здоровьем всё хорошо, а вот физическая форма на слабом уровне, не ждите фантастических результатов. Быстро сесть не шпагата могут только дети, и то, им потребуется некоторое время для этого. Помните о своей цели, не теряйте настрой, и выполняйте ежедневно упражнения.

Рассказать друзьям
Вверх