Как правильно отжиматься девушке

При возникновение желания улучшить свою физическую форм у и обрести рельефное тело, многие девушки отдают предпочтение разным упражнением, но мало кто, отжиманиям. На первый взгляд кажется, что это сложно, сомневаясь в нужде данной нагрузки, вовсе исключают из своих фитнес — тренировок, а зря.
Нужно разобраться в пользе и правильности выполнения данного упражнения, что мы и сделаем с Вами.

Польза отжимания для девушек

Данные физические нагрузки, включены в каждую программу тренировок для похудения. Вообще, отжимание, как вид физической нагрузки, появилось в давние времена, древние философы, занимались йогой и разрабатывали разные силовые нагрузки. Мужской пол предпочитает отжимания от пола, так как прорабатываются отлично мышцы груди, улучшает развитие силовой выносливости. Может возникнуть встречный вопрос, а женскому полу это зачем нужно? И вот Вам ответ, с помощью отжимания, прорабатываются мышцы плечевого сустава, груди. Всему телу, включая и верхнею часть, необходимо быть в тонусе. Плюс, отжимание, помогает прокачке мышц пресса, все девушки стремятся к плоскому животику.

Польза отжимания для девушек

При постоянном выполнение отжиманий, Вы можете изменить форму груди, а именно, приподнять и сделать наиболее привлекательной.

Конечно же, в любой физической нагрузки, идёт расход калорий. Результативности немного меньше пробежки, либо прыжкам.

Как правильно отжиматься

Выполнять правильно отжимания, может каждая, важно знать некоторые правила. Новичкам советуется начать не с обычного, привычного положения от пола, попробуйте от стены. Сделайте пара шагов от стены, упритесь руками в неё, сгибая в локтях, слегка коснитесь грудью стены, отдалитесь от неё. Проделывать эти действия, нужно не торопясь, для полноценного ощущения нагрузки и разогрева тела.
Возможно, Вы подумаете, что эффекта от этого положения не будет, однако, таким образом приучаете группу мышц к минимальным нагрузкам. Проделайте по десять, двадцать повторов, затем, когда ощущение нагрузке будет сводиться к минимум, увеличивайте ещё на десять отжиманий.

Упражнения на отжимание для девушек

Прежде, чем приступить к самим упражнениям и в перерыве их выполнения, проделаем небольшую разминку. Сделайте круговые движения плечевого сустава, наклоны влево, вправо, очень важно хорошо размять кисти. Хорошо разогретые суставы, легче поддаются силовым тренировкам. Завершив разминки, можно начинать и саму тренировку.

Упражнения на отжимание для девушек
Отжимание с колен. Классическое упражнение для дам, оно самое простое. Советуется делать на специальном фитнес — коврике, для максимально комфортно. Описание этих действий, следующее:
• Стоя на коленях, поставьте прямые руки на пол, их следует расставить чуть дальше ширины плеч. Осанка прямая, таз поднимается вверх нельзя, должна получиться такая общая прямая линия.
• Взвешенными движениями опускайтесь вниз к полу, сгибаясь в локтях.
• При достижении нижней позиции, не ложитесь только грудь на пол, возвращайтесь к исходному положению, напрягая мышцы груди Новичкам достаточно по десять подходов.
Далее переходим к следующему упражнению, принимаем стойку в упор лёжа. Оно направленно на формирование мышечной массы рук и пресса. Примите положение классического отжимания, которое обычно выполняется мужским полом, ноги при этом упражнении должны стоять, как можно ближе друг к другу. Это даёт максимальную нагрузку на плечевой сустав, руки, а так же и на мышцы пресса. Но в этой позе стоит выполнить планку без отжиманий, просто зафиксировавшись на прямых руках, должны продержаться для начала две минуты.

Регулярно выполняя данное упражнение, под распространённым названием – планка, Вы увеличиваете время стояния и отлично тренируете все тело.

И ещё одно действие на развитие силы рук – Отжимание по мужскому. Тут всё просто, положение планки, замедленно сгибайте руки, досчитайте до десяти, за тем, коснитесь пола грудь и распрямляйтесь. Не забывайте дышать, нельзя задерживать дыхание. На вдохе выполняется сгибание в локтевом суставе, на выдохе поднимайте корпус.

Программа отжиманий для женщин

 Отжимания в период беременности

Многие, занимающиеся фитнесом, при возникновение беременности, задаются этим вопросом. Тут не секрет и, наверное, ничего нового для Вас не откроется, что во время положения, стоит воздержаться от силовых тренировок. Более больше эффекта будет от занятий йогой, это спокойный режим и умеренные нагрузки. Каждый организм индивидуален и требует деликатного подхода. Не стоит опираться на общие советы и проконсультироваться со специалистом, он даст совет, какие действия в зависимости от Вашего состояния здоровья, разрешены.

Программа отжиманий для женщин

Физическая форма девушки, по природе слабея мужской и при отжимании возникают сложности. Некоторые сравнивают сложность отжимания для девушки, как подтягивание на турнике для парней. Но если есть настрой, то можно научиться и лучше мужчин выполнять упражнение.
Если Вы новичок, Вам достаточно и двух недель, для освоения данной нагрузки. Главное придерживаться схемы и технике её выполнения. Собственно саму тренировку необходимо проделывать несколько раз в неделю. Первый день:
• Отжимание от стены по три подхода, восемь раз.
• Жим от пола с колен, три, по восемь раз.
• Отжимание в стойке, три подхода, но по три раза.
Делаете один, два дня перерыва для восстановления мышц.
Второй день:
• Отжимание от стула, три подхода по восемь раз.
• Отжимание с колен, аналогично, три подхода по восемь раз.
• Стока, или планка, старайтесь продержаться две минуты.
День перерыва. День третий:
• Отжимание от пола с колен, пять подходов по восемь раз.
• Отжимание по мужски, три по три.
• Планка, три минуты.

Программа отжиманий для женщин
Если Вы хотите ускорить процесс физических нагрузок, то можете выполнять тренировки с гантелями, штангами. Тем самым, увеличите мышцы в размерах и укрепите их. Выполняя корректно упражнения, увеличивайте их количество и число подходов. В умении отжиматься, масса плюсов, помимо выше перечисленных, Вы, также ставя перед собой цели, их выполняете, а соответственно повышается самооценка, уверенность в себе, привычка правильно дышать и конечно же укрепляется физическая форма, контур тела станет более подтянутым.

Рассказать друзьям
Вверх