Как научиться танцевать танец живота

Танец живота — это способ самовыражения, отличного настроения и подтянутой физической формы. Сам танец живота, а правильнее его называть, восточный танец, больше относиться к направлениям для женского пола. Восточный танец, считается официально лечебным. Появился он на ближнем востоке, в арабских странах, но не менее популярен и у нас в России.

Польза от восточных танцев

Это направление в танцах, не только восхищает, соблазняет, развлекает, но также и лечит. В процессе танца, кровообращение в органах малого таза, ускоряется, что способствует действию обновления именно в женском организме. В жизни мы часто ограничиваем себя в движениях, всё это сказывается на половых органах. После нескольких регулярных занятий, многие женщины отмечают улучшения самочувствия в менструальный период, снижается воздействие стресса на организм. А спина, суставы становятся более гибкими, меняется походка. Танец живота относится к физическим нагрузкам, которые разрешены беременным, при хорошем её развитии, разумеется.

Элементы и движения в танце, способствуют избавлению от целлюлита, лишнего веса, и подтяжке кожи на теле.

Вообще ограничений по занятиям нет, как возрастных, так и по здоровью, главное выполнять правильно движения. Думаю фактов в пользу этого направления, приведено достаточно и перейдём к теории.

Как научиться танцу живота самостоятельно в домашних условиях

Набирая популярность, этот танец привлекает всё больше желающих его освоить, соответственно, появляются специальные школы. Но если Вы по каким-либо причинам не можете заниматься в школах, то самостоятельно освоить азы, дома вполне возможно. Итак, как и перед любыми физическими действиями, необходимо размяться и потянуться. Действия для разминки:

Ноги на ширине плеч, плавными движениями, потянитесь подбородком к груди, затем наверх, вправо и влево. Потом совершите полукруг головой по часовой стрелки и обратно, после, полный круг;
Расправьте плечи, выпрямите руки в сторону, согните в локтях, сделайте несколько движений – мельница. Потом полностью прямыми руками, и аналогично с кистями;
Разомните плечевой сустав, выгните спину и прогните;
Теперь ноги вместе, прокрутите колени, сгибая их. Поочерёдно стопы, притяните к ягодице пятки;
С прямыми ногами, потянитесь вниз к полу, насколько позволяет сделать это, Ваша гибкость;
Потяните бедро в сторону, оттягивая его, держите спину прямо, как бы, сопротивляясь тяге. Сделайте пара ритмичных движений в разные стороны, затем назад, вперёд.

Заниматься рекомендуется не меньше двух раз в неделю, примерно по часу. Всегда начинайте с простых действий и конечно с разминки. Как чувствуете, что мышцы разогреты и хорошо тянутся, можете переходить к элементам танца. Очень важно научиться понимать и чувствовать своё тело, для этого важны регулярные занятия. Следите за грудной клеткой, чтобы она не двигалась за бёдрами.

Простые движения танца живота для новичков

Если Вы решили самостоятельно освоить восточный танец, лучше всего, выполнять движения перед зеркалом в полный рост. Это позволит рассмотреть правильность позиции всего тела. Итак, начальный этап обучения танцу:

Для распределения веса тела, поставьте ноги на расстоянии равной длине стопы, располагаем их параллельно друг другу. Старайтесь стоять полностью на всей стопе, а не только на носочках;
Запомните, на протяжении всех действий в танце, колени должны быть слегка согнуты, это предохраняет от вывихов;
В теле никаких напряжений, бедра расслаблены;
Таз назад не оттопыривайте, направьте чуть вперёд, это снизит нагрузку на поясницу. Нарушив эту позицию, меняется естественный приток крови к органам брюшной полости;
Потяните грудной клеткой в разные стороны, бёдра зафиксированы и не повторяют этих движений. А руки расправлены, в гордой позиции с прямой осанкой. Позже, когда освоитесь, добавляйте плавные, медленные взмахи рук, схожие с волной;
Затем сделайте круговое движение только грудью, сначала тело будет сопротивляться, позже это будет выходить естественнее;
Теперь элементы с нижней частью тела. Самое вкусно, что у нас есть, это бёдра. Мы не должны смущаться показывать их, в танце это основной элемент. Мысленно нарисуйте восьмёрку или знак бесконечности, и пройдите по её контуру боками бёдер, тянитесь сначала одной стороной, затем плавно другой. Это базовое движение, на основе которого строятся другие элементы;
Весьма непростое для новичка действие, это тряска. У всех по-разному уходит время на его освоение. Самое сложное в нём, заставить мышцы расслабиться и не сопротивляться пока не привычным действиями ног. Всё происходит с помощью колен, при полностью расслабленных ягодицах, выполняются резкие движения колен вперёд назад. И за счёт их, идёт тот самым красивый элемент тряска, его можно сделать как на ягодицах, так и на животе. А научившись грамотному его выполнению, можно без ограниченного времени так танцевать, добавив лишь плавные элементы рук;
Постановка рук на уровне груди, локти чуть согнутые и направленные назад, не вниз. Движение рук очень важно, оно выражает нежность и покорность женщины, в то время как бёдра – это страсть, соблазн. Кисти должны быть продолжением руки, средний палец вытянут подобно струнки, а остальные пальцы не растопырены;
И наконец, всегда держите голову прямо, как — будто несёте кувшин воды, либо корзину с фруктами.

Как быстро научиться танцу живота

Кроме регулярности занятий, всегда делите занятия на три этапа. Это разминка, повтор предыдущих упражнений и освоение более сложных элементов, завершив урок, растяжкой мышц, расслаблением. Не пытайтесь выучиться всё и сразу, сделать, конечно, это можно, но правильность возможно пострадает.

Уделяйте внимание каждому движению, добиваясь его грамотному выполнению, дайте телу привыкнуть к движениям. Больше слушайте восточной музыки, полюбите её, вслушиваясь в настроение исполнители, ритмы, необходимо попадать в доли. Меняйте темпы, не останавливаясь на чём-то дном. Для удобства, обучайтесь лучше босиком, либо в чешках, а живот желательно открыть, наденьте топ, чтобы видеть работу пресса, штаны подойдут любые удобные Вам.
Как только Вы избавитесь от зажатости мышц, движения станут естественными и плавными. Не забывайте дышать, задерживать дыхание опасно. Развивайтесь, стремитесь к новым элементам и всё у Вас получится!