Как научиться рано вставать

Всем знакомы теория деления людей на так называемых жаворонков и сов. Одни сами встают, без будильника с первыми лучами солнца, вторые готовы не спать всё ночь. У каждого типа есть свои плюсы и минусы, но ученые выяснили, что быть жаворонком, куда полезнее. Если Вы сова по природе своей, не отчаивайтесь, воспитать в себе привычку к ранним подъёмам и стать жаворонком вполне можно, ведь все эти способности, всего лишь привычка. Нужно знать некоторые правила и рекомендации по осуществлению задуманного — как научиться рано вставать.

Плюсы ранних подъёмов

Человеческие привычки, единственные в природе, у кого есть возможность их изменить. Мы можем приспособиться ко всем условиям жизни, важно только, насколько этого хотим и как надо. Всё дело в мозге, он запрограммирован на все наши привычки, которые мы же сами и формируем. Для того, чтобы Вы решились не перестрой ранних подъёмов и стали бодрее совершать утренние подъёмы, приведём для мотивации несколько плюсов:

1. Хорошее настроение, чем Вам не мотивация, когда просыпаешься интуитивно, радуясь новому дню, без раздражающих звуков будильника.
2. С ранними подъёмами, Вы успеете совершить больше дел.
3. Чтобы там не говорили любители поспать и ночных активностей, мозг в первой половине дня, работает гораздо активнее, а значит, Вы сможете не только успеть, но и сгенерировать наиболее эффективно свои дела.
4. Люди, вставая в ранние часы, выглядят моложе и свежее.
5. И напоследок, Вы сможете позволить себе полноценный завтрак и даже добираться без пробок на работу.

Надеюсь аргументов приведено достаточно, чтобы Вы решились изменить свою жизнь к лучшему и наполнить позитивом и энергией.

Как научится рано вставать и высыпаться

Возможно, для Вас пробуждения в шесть утра были каторгой, с практикой, Вы измените своё мнении. Только учтите, нет волшебных методом, которые позволяют сразу вскакивать с кровати с улыбкой, нужна практика.

Сон, а точнее его количество часов, крайне важен. На восстановление сил, Вашему организму необходимо определённое время, а не пара тройка часов. Как правило, человеку в хорошем физическом состоянии, нужно восемь часов сна. За это время организм достаточно отдохнёт и будет готов к новым подвигам. Десять часов сна необходимо больному человеку, а вот двенадцать, после сильных нагрузок, и только. Всем остальным здоровым, показ восьми часовой сон, подтверждено не однократно.

Итог – хороший сон, залог нужных нам подъёмов.

Утром всё же присутствует сонливость и нам нужна некая встряска, которую обеспечит, конечно же, зарядка. В школе и садиках, первым делом начинают день с физкультуры, и неспроста. Также советуется и желающим стать жаворонком, попробуйте завести себе привычку бегать утром. Конечно, если у Вас не очень с бегом, не заставляйте себя, пробуйте другие варианты зарядки, запишитесь в спорт — клуб.

Ставьте два будильника, один рядом, другой на расстоянии.

Правильное питание, как залог отличного дня

Воспитывая в себе здоровые привычки, не лишнем будет уделить внимание и питанию. Старайтесь сдерживать аппетиты перед отходом ко сну, ужинайте хоты бы не позднее, чем за три часа до сна. При переедании, Вы будите ворочаться всю ночь, а к утру сможете переварить и заснуть, проспав необходимы подъём. Проснувшись, ощутите усталость, ведь организм все силы ночью тратил не переваривание употреблённой еды. Максимум, что допускается при нестерпимом голоде, стакан тёплого молока или кефира.

Перед сном, также не допускается употребление крепкого чая, кофе, алкоголя.

Завтраки, помогающие взбодрить после пробуждения, это, конечно же, каши. В них огромное количество клетчатки, они дают на долгое время сытость организму, а соответственно, и энергию.

Практика ранних подъёмов

Поставив перед собой такую цель, подкрепите её какой-нибудь весомой мотивацией. На пример, запланируйте на первую половину, важные дела, освойте медитацию, или пробежки по ещё спящему безлюдному городу, когда воздух не насыщен выхлопными газами. Введите дневник важных дел, с учётом распорядка подъёма и отбоя, рекомендуется ложиться в период с десяти до двенадцати ночи. В этот период времени, организм вырабатывает серотонин, гормона счастья, а подъем устраивайте с шести до восьми. В выходные, по возможности, запрограммируйте себя на пробуждение без будильника, это позволит сформировать привычку, и в будни, Вам уже будет легче просыпаться. Вы должны понимать, что на формирование любых рефлексов и привычек, необходимо время.

Как показывает практика, на это обычно уходит до двадцати одного дня. Если же после всех перечисленных методов, Вам по прежнему сложно, попробуйте ещё одну мотивацию – дневной сон. Вставая в шесть утра, позвольте себе минут тридцать поспать днём, не сбивая вечерний отход ко сну.

Музыка служит для многих сильным стимулом. Ставьте утром, или подготовьте с вечера плей – лист бодрящих треков, включая сразу после пробуждения.

Утренние ритуалы

Это полезный совет, как дополнительная мотивация в утреннем подъёме. Придумайте какой-нибудь свой ритуал, пока мозг не до конца спит, Вы автоматом, как говориться, будите его осуществлять. Можно выпивать стакан тёплой воды, умыться, сделать зарядку под бодрую музыку. Старайтесь не вскакивать с кровати с резкими движениями. Открыв глаза, сидя на кровати, разомните шею, аккуратно круговыми движениями. На это у Вас уйдёт минуть пятнадцать, а Вы уже проснётесь и начнёте здоровый день. После нескольких недель тренировок, Вы ощутите себя энергичнее, и начнёт просыпаться сначала за пять минут до будильника, потом время увеличиться. При отсутствии сна в ночной период времени с одиннадцати до часа, страдает весь организм и утром проснувшись, ощутите себя крайне усталым, с головной болью, и отсутствием желания вставать куда-либо. Основная цель раннего пробуждения, здоровый, позитивный образ жизни.

Мы можем больше, чем нам кажется.

Выжимайте из себя впервые дни больше активности в первой половине дня, настаиваю всё же заниматься спортом, выполнять мозговую активность, после шести вечера сведите к минимуму физические действия. Для улучшения качества сна, рекомендуются спокойные прогулки на свежем воздухе. Если такой нет возможности, сделайте медитацию, почитайте классическую литературу, исключите просмотр телевизора и проветрите комнату, где спите. В жизни должен быть распорядок, достигну определённых успехов в поставленных целях, у Вас откроются больше возможностей.